Utbud
Fabrikens utbud är brett! Basen är Workout Of the Day (WOD), men för optimal variation och utveckling för våra medlemmar erbjuder vi även löpning, gymnastik, hopprep, olympiska lyft m.m. Förkovra dig i vårt utbud nedan.
WOD
WOD står för Workout Of the Day och är just detta – dagens träningspass. Du bokar in dig på en WOD under fliken ”Boka”.
WOD:en består av en uppvärmningsdel, en teknik- och styrkedel och därefter själva WOD:en eller träningspasset. Bilder från föregående dags WOD hittar du under fliken ”WOD”.
Med lite tur är just du med!
Övningarna som innefattas i en WOD kan vara någon av de grundläggande lyftmomenten (Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull och Clean), som är komplexa och innebär att det är flera muskler som arbetar tillsammans. Momenten är även funktionella, dvs det är rörelser som är naturliga för människan att göra. Härutöver gör vi pull-ups, push-ups, sit-ups, box jumps etc. Övningarna är många och kombinationsmöjligheterna oändliga.
Vi inser att många av dessa övningar är fullständiga nyheter för de allra flesta, men oroa dig inte. De går att anpassa och ”skala ner” så att alla klarar av att utföra dem i någon utsträckning. Sådan nedskalning innebär att man gör en enklare variant av övningen ifråga, t ex armhävningar på knäna i stället för fullt utsträckt.
BASIC WOD
Känner du att det här med funktionell träning är helt nytt för dig? Då kan det vara en bra grej att börja med våra Basic-WOD som är en kopia av dagens vanliga WOD men lite mer förenklad och mer genomgångar på alla moment. Testa!
TEAM WOD
Vi avslutar arbetsveckan med ett team-pass baserat på uthållighet. Vi hjälps tillsammans åt för att nå det satta målet och fira in helgen på bästa sätt!
HYROX
Ett pass som kombinerar löpning med funktionella stationer som wallballs, sled push/pull, ski-erg, rodd, burpee broad jumps, sandbag lunges och farmers carry. Passet är utformat för att bygga både uthållighet, styrka och kapacitet. Perfekt för dig som vill utmana konditionen på ett strukturerat, tävlingsinspirerat sätt.
RUNNING WOD
Löppass har vi en gång i veckan. Precis som alla våra specialpass vänder det sig till nybörjaren lika mycket som till den erfarne löparen. Variation är nyckeln!
Endurance WOD
Endurance WOD ger dig ett uthålligt tufft pass där vi inte fokuserar på de tekniska rörelserna eller de tunga lyften. Du kommer garanterat bli trött!
OLY BASIC
Det här passet är för dig som vill lära dig grunderna i olympiska lyft på ett lugnt, tryggt och pedagogiskt sätt. Vi går igenom teknik, positioner och rörelsemönster steg för steg så att du får en stabil grund för framtida utveckling. Fokus ligger på inlärning, kvalitet och att skapa förståelse för hur lyften ska kännas.
OLY ADVANCED
För dig som redan behärskar grunderna och vill ta dina olympiska lyft till nästa nivå. Här jobbar vi med mer avancerad teknik, tempovariationer, kraftutveckling och detaljer som skapar lyft av högre kvalitet. Passet riktar sig till lyftare som vill finslipa ryck och stöt, utveckla explosivitet och bli mer effektiv under stången.
BABYBOOM WOD
Vårt oerhört populära föräldrarlediga pass – med barn eller utan! Funktionell träning, breastfeed, no sleep on repeat! När du får barn är det här man lätt hamnar istället med sin föräldragrupp.
TEKNIK WOD
Teknik WOD är ett pass där vi går igenom grundläggande teknik och progression för att bemästra 2 st övningar varje pass. Vi avslutar med någon form av lättare workout där vi kan applicera det vi lärt oss.
FABRIKEN LEGENDS
Fabriken Legends är ett pass speciellt utformat för dig som är 55+ och vill träna i en trygg, social och inspirerande miljö. Fokus ligger på funktionell styrka, rörlighet, balans och kondition – allt anpassat efter din nivå och dina behov. Passet är välkomnande, inkluderande och bygger både kroppslig styrka och mental energi. Perfekt för dig som är ny till träning eller vill komma igång igen i ett lugnt och stöttande tempo.
OUTDOOR WOD
Under sommarhalvåret så utnyttjar vi träning utomhus så mycket som möjligt. Med Fabrikens Utomhus träning får du en uthållig och varierande träning där vi använder oss av Västra Hamnens vackra omgivning.
OPEN GYM
Tider då hela boxen är fri från fasta pass och man kan hitta på vad som helst. Träna på din svaghet, möt upp med ett gäng vänner och riv genom en workout – bro-out. Vi har alltid tränare tillgängliga som mer än gärna hjälper till med att titta på din teknik eller komponera en WOD för ditt behov.
KIDS/TEENS WOD
Träning för de lite yngre. Fabriken Kids (6-10år) och Fabriken Teens (10-16år) kör under tre terminer om året (vår, sommar och höst) funktionell träning tillsammans i grupp. Fokus på att ha kul men samtidigt lär vi oss massa om samarbete, kroppskontroll och bra träning!