Utbud
Fabrikens utbud är brett! Basen är Workout Of the Day (WOD), men för optimal variation och utveckling för våra medlemmar erbjuder vi även löpning, gymnastik, hopprep, olympiska lyft m.m. Förkovra dig i vårt utbud nedan.
WOD
WOD står för Workout Of the Day och är just detta – dagens träningspass. Du bokar in dig på en WOD under fliken ”Boka”.
WOD:en består av en uppvärmningsdel, en teknik- och styrkedel och därefter själva WOD:en eller träningspasset. Bilder från föregående dags WOD hittar du under fliken ”WOD”.
Med lite tur är just du med!
Övningarna som innefattas i en WOD kan vara någon av de grundläggande lyftmomenten (Squat, Front Squat, Overhead Squat, Shoulder Press, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull och Clean), som är komplexa och innebär att det är flera muskler som arbetar tillsammans. Momenten är även funktionella, dvs det är rörelser som är naturliga för människan att göra. Härutöver gör vi pull-ups, push-ups, sit-ups, box jumps etc. Övningarna är många och kombinationsmöjligheterna oändliga – därav namnet CrossFit!
Vi inser att många av dessa övningar är fullständiga nyheter för de allra flesta, men oroa dig inte. De går att anpassa och ”skala ner” så att alla klarar av att utföra dem i någon utsträckning. Sådan nedskalning innebär att man gör en enklare variant av övningen ifråga, t ex armhävningar på knäna i stället för fullt utsträckt.
BASIC WOD
Känner du att det här med CrossFit är helt nytt för dig? Då kan det vara en bra grej att börja med våra Basic-WOD som är en kopia av dagens vanliga WOD men lite mer förenklad och mer genomgångar på alla moment. Testa!
TEAM WOD
Vi avslutar arbetsveckan med ett team-pass baserat på uthållighet. Vi hjälps tillsammans åt för att nå det satta målet och fira in helgen på bästa sätt!
RUNNING WOD
Löppass har vi en gång i veckan. Precis som alla våra specialpass vänder det sig till nybörjaren lika mycket som till den erfarne löparen. Variation är nyckeln!
Endurance WOD
Endurance WOD ger dig ett uthålligt tufft pass där vi inte fokuserar på de tekniska rörelserna eller de tunga lyften. Du kommer garanterat bli trött!
JUMP ROPE WOD
Här lever vi efter mantrat; ”sluta aldrig hoppa!”. En timmes hoppande med inslag av CrossFit – förberedd dig för det okända.
HYBRID WOD
Hybrid WOD är ett 75-minuterspass som kombinerar uthållighet, explosivitet, gymnastik, styrka och syra – en äkta mix av allt det roliga inom CrossFit. Passets längre format gör att motorn verkligen får jobba, perfekt för dig som äskar våra endurance-pass eller tränar inför tävlingar som t.ex. Hyrox.
OLY
Ett pass för alla som vill utveckla sina olympiska lyft – oavsett om du är nybörjare eller erfaren. Vi fokuserar på teknik, kontroll och rörelsekvalitet i ryck och stöt, samtidigt som du får bygga trygghet och styrka i momenten som gör dig till en bättre lyftare. Perfekt för dig som vill fördjupa dina färdigheter och få mer kraft, stabilitet och precision i lyften.
BABYBOOM WOD
Vårt oerhört populära föräldrarlediga pass – med barn eller utan! CrossFit, breastfeed, no sleep on repeat! När du får barn är det här man lätt hamnar istället med sin föräldragrupp.
TEKNIK WOD
Teknik WOD fokuserar på grundläggande teknik och progression i två utvalda övningar varje pass. Vi avslutar med en lättare workout där du får möjlighet att applicera det vi gått igenom. Passet passar både dig som är nybörjare och dig som vill slipa tekniken i specifika övningar.
OUTDOOR WOD
Under sommarhalvåret så utnyttjar vi träning utomhus så mycket som möjligt. Med Fabrikens utomhusträning får du en uthållig och varierande träning där vi använder oss av Västra Hamnens vackra omgivning.
HIGH SKILL WOD
Vill du börja tävla i CrossFit? Det här är en förberedande WOD just i det syftet som vänder sig till de som tränat ett tag. Räkna med avancerade övningar och tufft tempo.
OPEN GYM
Tider då hela boxen är fri från fasta pass och man kan hitta på vad som helst. Träna på din svaghet, möt upp med ett gäng vänner och riv genom en workout – bro-out. Vi har alltid tränare tillgängliga som mer än gärna hjälper till med att titta på din teknik eller komponera en WOD för ditt behov.
KIDS/TEENS WOD
CrossFit för de lite yngre. Fabriken Kids (6-10år) och Fabriken Teens (10-16år) kör under tre terminer om året (vår, sommar och höst) CrossFit tillsammans i grupp. Fokus på att ha kul men samtidigt lär vi oss massa om samarbete, kroppskontroll och bra träning!